중년 남자 전립성 건강을 위해 필요한 기능성 방석 추천

전립선은 남성의 생식 기관 중 하나로 정액을 구성하는 액체 성분의 일부를 분비합니다. 무게는 약 20g이며, 밤톨 모양이고, 방광 바로 아래 위치해 요도를 둘러싸고 있는 일종의 호르몬 기관으로 정액 일부를 생성하는 기능을 합니다.

중년 남성 삶의 질을 떨어뜨리는 것 중 하나는 바로 전립선 질환 입니다. 전립선비대증, 전립선염, 전립선암 등의 대표적인 전립선 질환은 원활한 배뇨와 성기능에 문제를 유발할 수 있습니다. 전립선 건강을 지키기 위해 실천해야 하는 생활습관과 전립선에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아봅시다.

출처: 헬스경향

전립선염 예방을 위해서는 회음부에 스트레스를 주지 말아야 합니다. 운전을 하거나 사무직에 종사하는 남성의 경우 하루 6~7시간이 넘는 오랜 시간 않아서 보내는데 이 때 회음부가 눌리면서 전립선이 스트레스 받기 쉽습니다. 이 때 의자에 푹신한 방석을 까는 것이 압력을 줄이는데 도움이 됩니다. 도넛처럼 가운데가 뚫린 치질 예방용 방석도 전립선 질환 예방에 사용되고 있습니다. 회음부는 주로 엉덩이를 바닥에 대고 앉을 때 눌리기 때문에 앉아서 일하거나 운전할 때는 의자에 푹신한 방석을 까는 것이 좋습니다.

특히 도넛처럼 가운데가 파인 타원 모양의 방석은 회음부 압박을 줄여줍니다. 또한 다리를 꼬는 자세나 소변을 참는 습관도 고치는 것이 좋습니다.

전립선 질환은 약물치료를 한다고 해서 해결되는 것이 아니며 체중조절, 운동, 식이요법과 함께 잘못된 생활방식을 피해야 합니다. 오랫동안 앉아만 있게 되면 전립선이 직접적으로 자극을 받게 되고 골반의 혈액순환이 원활하지 않게 되어 전립선염 발병률이 높아집니다. 만성으로 변할 수 도 있어 적어도 두 시간에 한번 씩은 일어나 잠시 걷거나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

또한 앉아서 업무를 할 때는 가운데가 파인 도넛 모양의 푹신한 방석을 깔아 회음부의 압박을 줄여주는 것이 도움 됩니다. 평소 소변을 참는 습관 역시 전립선에 악영향을 줍니다. 소변을 오래 참으면 방광과 주변 근육 기능이 약해지면서 배뇨 장애로 이어지고 골반 근육 기능이 약해져서 배뇨 장애로 이어집니다. 골반 근육이 긴장해 전립선염이나 만성 골반통을 유발할 수 있습니다. 또 소변이 전립선 쪽으로 역류하면서 염증을 일으킬 수 있기 때문에 전립선 건강을 위해서는 소변이 마려울 때 참지 않아야 합니다.

적당한 높이와 쿠션감이 있는 메모리폼 방석은 엉덩이를 편안하게 받쳐 주고 가운데가 파인 부분과 함께 회음부에 가해지는 압력을 분산시켜줍니다.

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음주나 흡연은 염증을 일으키고 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 맵고 짠 자극적인 음식이나 카페인 음료, 탄산음료도 마찬가지 입니다. 쉴 때는 조깅, 경보, 등산 등 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 전립선 내 혈류량을 늘려주고, 골반 통증 개선에 효과적입니다. 하지만 자전거를 오래 타는 것은 전립선 건강에 좋지 않습니다. 전립선염이 발생할 수도 있기 때문에 자전거 탈 때는 전립선 압박을 줄여주는 전용 안장을 사용하는 것이 좋습니다.

전립선 건강에 도움 되는 음식

토마토
토마토에는 풍부하게 함유된 라이코펜 성분은 항암작용이 있는데, 특히 전립선암과 유방암 예방에 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 실제 토마토를 즐겨 먹는 남성의 경우 그렇지 않은 남성보다 전립선암 발생 위험이 35%, 급성 전립성암 발생 위험이 53% 더 낮다는 미국 연구 결과도 있습니다. 생으로 먹는 것보다 파스타나 소스 수프 등으로 수프 등으로 섭취할 때 라이코펜이 체내에 더 효과적으로 흡수됩니다.

Source: sfgate

브라질 땅콩
브라질 땅콩에는 체내 여러 가지 작용에 필수적인 미량 무기질이나 항산화 물질인 셀레늄이 풍부합니다. 더불어 아연, 아미노산, 마그네슘 등도 많이 들어 있습니다. 셀레늄은 지방의 산화를 억제해 전립선암 예방에 도움이 됩니다. 브라질 땅콩 한 줌 정도면 하루 셀레늄 필요섭취향의 10배 이상을 섭취할 수 있습니다.

녹차
녹차에 들어있는 카테킨 성분은 활성산소를 억제해주는 항산화 물질로, 전립선암을 유발하는 특이항원을 감소시켜 전립선암 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 미국 UCLA의 연구에 따르면 전립선암 수술 예정환자를 상대로 녹차를 하루 5컵씩 마시게한 결과, 암세포가 줄어들었습니다. 녹차의 카테킨 성분이 전립선비대증을 예방한다는 국내연구결과도 있습니다.

Source: ecowatch

굴
굴은 남성 호르몬인 테스토스테론 분비를 활발하게 만들어 정자 생성에 도움을 줍니다. 요오드, 인, 아연이 풍부해 전립선암을 예방하는데 효과적이고 전립선 건강에 활력을 줍니다.

Source: Luxmen